กายบริหารพื้นฐาน คนจำนวนไม่น้อยชอบอ้างว่า ไม่มีเวลาสำหรับออกกำลังกาย หลายคนตายเร็วกว่าควร เพราะเหตุ "ไม่มีเวลา" นี้ แท้จริงการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพไม่ต้องการเวลามาก และไม่สิ้นเปลืองค่าใช้จ่าย ข้อสำคัญคือ ทำเสมอ และทำเรื่อยๆ เพียงวันละห้านาทีก็ยังพอ แต่จะให้ดีควรให้ถึงสิบหรือสิบห้านาที เพื่อจะให้ได้ผลในเชิงป้องกันโรคไปด้วย "แบบออกกำลังพื้นฐาน" ที่เสนอต่อไปนี้ ต้องการเวลาเพียง ๗-๘ นาที สำหรับรักษาสภาพและส่งเสริมสุขภาพ (ท่าที่ ๑-๑๖) และอีก ๘-๑๐ นาทีสำหรับการพัฒนาความอดทนและป้องกันโรคหัวใจเสื่อมสภาพ (ก้าวม้า หรือก้าวเต้น) ภาคหลังนี้ ทำสัปดาห์ละ ๑ หรือ ๒ ครั้งก็ได้ ท่าพื้นฐานทั้งหลายทำง่าย เหมาะสำหรับทุกคน (ยกเว้นผู้ที่มีโรค) และทุกวัย หากทำครบ ๑๖ ท่า จะได้ผลเป็นการออกกำลังสำหรับส่วนที่สำคัญทั่วร่างกาย โดยเฉพาะผู้ที่ไม่เคยออกกำลังมาแต่ก่อน อาจเริ่มเห็นผลดีได้ชัดเจนภายใน ๖-๗ วัน ข้อสำคัญ คือ "เริ่มต้นแต่น้อยๆ ค่อยๆ ทำ ค่อยๆ เพิ่ม" คติพจน์สำหรับทุกๆ คน โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ สูงอายุ คือ "ออกกำลังวันละสิบนาที อายุจะยืนไปอีกสิบปี" |
บทความและภาพประกอบที่อยู่ในเว็บไซต์ของมูลนิธิโครงการสารานุกรมไทยสำหรับเยาวชนฯ นี้ใช้สำหรับเพื่อสนับสนุนการผลิตหนังสือสารานุกรมไทยสำหรับเยาวชนฯ
เป็นการเผยแพร่วิชาการให้แก่เยาวชนและประชาชนทั่วไป โดยจะนำไปแจกจ่ายให้โรงเรียนทั่วประเทศ และจำนวนหนึ่งนำออกจำหน่ายเพื่อนำเงินมาสมทบทุนในการจัดพิมพ์ต่อไป
ซึ่งเป็นการใช้สิทธิโดยสุจริต ทั้งนี้มูลนิธิได้รับอนุญาตทั้งบทความและภาพประกอบจากผู้เขียนแล้ว หากมีประเด็นขัดข้องสงสัยในเรื่องลิขสิทธิ์อย่างใด ขอได้โปรดแจ้งให้
มูลนิธิโครงการสารานุกรมไทยสำหรับเยาวชนฯ ทราบเพื่อพิจารณาแก้ไขความขัดข้องสงสัยนั้นต่อไป จะเป็นพระคุณยิ่ง
ลิขสิทธิ์เป็นของมูลนิธิโครงการสารานุกรมไทยสำหรับเยาวชนฯ
ห้ามนำข้อความและรูปภาพไปเผยแพร่โดยไม่ได้รับอนุญาต